你可以找到 这些正念练习的最新版本在这里.

您可能听说过，我们都有理性的智慧 (智商), 情商 (EQ) 和精神智慧 (SQ).  为了不辜负你的目的, 你必须让你的SQ带头, 从你的智商和情商的支持.

虽然我们的计算机可能会比我们更好地执行理性推理, 有时我们的情绪可能无法预测且脆弱; 我们的精神永远是我们最好的指导和安全网, 这可以让我们清楚, 方向和勇气，在任何时间.

然而，许多人可能对修行阻力.

让我们玩一个词语联想游戏: 什么是你认为当我提到的第一个字“精神”.

“无聊”? “复杂”? “我不明白”? “呜 - 呜”? “莲花位置只有”?

如果是这种情况, 你错过了一些伟大的工具，这是非常简单的, 有效和易于实施.

今天, 我将分享三个简单而强大的使用技巧, 当你感到压力, 不堪重负, 卡住或害怕. 您可以使用它们尽可能多的需要，直到他们成为你的第二天性.

“我们是不是有精神体验的人类. 我们有一个人类经验的精神的人。”

―德日进

 

步 1. 呼吸

 

一个没有脑子吧? 但是我们很多人忘了呼吸彻底, 特别是当我们在赶时间.

例如, 你迟到了一个重要的会议运行, 这里是你可以做什么: 而不是想象自己过道歉迟到, 拿第一了几个深呼吸.

用你的肚子自然吸气; 当你呼吸, 想象自己在一个平静和幸福的状态, 问候别人谁将会出席会议. 当你呼气时, 想象所有的焦虑或担心越来越吸进了土的中间，.

重复此 3 - 5 时, 你可能会惊讶地发现，你的旅程需要多一点的时间比你所期望.

通过集中的深呼吸, 马上就可以与我们的伟大精神重新连接, 源和通用的智慧.

一旦你有意识地感受到自己的呼吸, 请尝试以下:

 

步 2. 爱这一刻.

 

是的, 我的意思是现在.

它会带你很长的时间去，你想，除非你开始享受你现在在哪里.

时间是一个伟大的幻想. 什么是过去? 它是回忆你现在经历的集合. 什么是未来? 这是你现在项目的潜力. 你只能体验到过去和未来在这一刻, NOW.

我相信你已经听说过这句话很多次: “昨天是历史，. 明天是一个谜. 今天是礼物; 这就是为什么它被称为现在。“

这是一个伟大的报价和美丽的智慧; 然而, 具有讽刺意味的, 我们不是这样设计的，作为一种文明, 我们悲伤的关于过去和担心未来的主人.

幸好, 我是从我的老师索尼娅Choquette学习这个工具. 我将与你分享, 你可以运用它，只要你的心是渐行渐远, 并立即用它来拉你的意识回到时刻.

简单地命名的东西，你可以看到，现在.

例如, 当我写这篇文章的时刻, 我担心我下周繁忙的日程和我会如何交付成果.

与其让这种思想的不断分散我的注意力, 我的名字是什么，我现在看到: 黄色涂写字台, 宽屏PC, 我蠢蠢欲动瞌睡猫, 几个苹果都脱落苹果树在花园里, 鸟来了，争取苹果...

当我注意到这些东西下来, 我马上回来的那一刻. 我把我最自我, 这是试图担心我, 能拖就拖，现在.

一旦你回来的那一刻, 命名的人与事，你爱, 出声. 这次演习将提高你的振动和实践感恩.

分享我的爱就在此刻:

我喜欢炎热的夏天在伦敦 (这一直是近来少见);

我喜欢我们的新房子;

我喜欢的电视剧我只是看着，事实上，舒缓的音乐仍然是我的头;

我爱我的家庭, 我的读者, 我的客户和我的朋友;

我爱我们只是体现了新的猫!

我喜欢用连接志同道合的人…

说出你的爱 & 感谢在这一刻…

你觉得你是振动高?

良好! 现在，你已经准备好了最后一步.

 

步 3. 成为一个说真话的人.

 

这是一个头 & 心脏锻炼.

你经常会听到你的头太多声音不大? 他们是矛盾的互相你不知道哪一个跟随?

每当你感到卡住或不堪重负, 没准你的头在你的心脏冲突. 并扭转局面, 你必须调整你的头你的心脏.

如果你不习惯听你的心脏, 这里有你一些提示.

找到你自己一个安静的地方, 关上门，并删除任何分心. 走了几个深呼吸, 把你的非优势手放在你的心脏, 并说:

我的头告诉我 [_________________________________]

然后问自己，如果这是真的在所有.

然后问你的心脏, 我的心脏说 [___________________________]

为了追随我的心脏和摆脱这种困境, 我要告诉我的头

[___________________________]

然后用你的惯用手写下答案.

生产出来的东西在你的写作应该让你感觉: 扩张, 中心，解放, 就像你说的“呼......”。(例如：, 放松? 停止过于复杂的事情? 要相信自己?…)

这就是你怎么知道这是你的心脏正在发言: 你的心脏只能说实话, 真理会令你感到自由. 如果你觉得不自由, 它仍然是你的头说话.

要有耐心; 它可能需要你几无二.

答案是非常简单的 – 否则，它仍然是你的智慧和你说话.

每当你觉得卡住, 按照 3 步骤，并再次找到你的和平与中心, 直到进程成为你的第二天性.

如果你喜欢这篇文章, 请分享它!

我所有的爱,