Note el estrés inducido por la ansiedad
¿Por qué debemos cuidar proactivamente nuestro sistema nervioso central??
Bien, Nuestra biología cambia constantemente y responde a nuestro entorno.. Si bien la adaptabilidad es un rasgo asombroso, tiene su lado oscuro cuando se trata de estrés, especialmente durante una pandemia.
Tenemos vías neuronales formadas en nuestros cerebros que hacen que el estrés siga ocurriendo.. A medida que nuestro sistema nervioso se familiariza cada vez más con la ansiedad, podemos quedar atrapados en el modo estresante sin reponer nuestra mente o cuerpo.
Aquí hay algunos signos de estrés inducido por la ansiedad.:
- Si notas que eres más reactivo que receptivo, como fácilmente enojado, cambios de humor, irritable o abrumado por las demandas diarias de la vida.
- Agotamiento o sentirse particularmente aturdido al levantarse por la mañana incluso después de una buena noche de sueño
- Dificultad para tomar decisiones, sintiendo que no puedes hacer frente, falta de motivación o dificultad para controlar la preocupación excesiva
- sentirse inquieto, ataques de pánico, sudoración o temblores inexplicables, tener problemas para concentrarse a pesar de sus mejores intenciones
Estos signos son típicos pero no exclusivos.. A menudo nos encogemos de hombros, pero por favor no los ignore o deje que construyan. 💐
Vivir con estrés significa una activación constante de las hormonas del estrés, como aumento de cortisol y adrenalina.
Los pasos que pueden revertir el efecto son simples.:
1. Cortar la ingesta de azúcar
Intelectualmente todos sabemos que es importante reducir nuestra ingesta de azúcar, pero emocionalmente no siempre es fácil de controlar.
La clave es conocer tus factores desencadenantes y reemplazarlos por otros positivos.. Por ejemplo, Deseo algo dulce después de leer noticias abrumadoramente difíciles, para salir del ciclo noticias-pastel-inflamación-más noticias-más pasteles-más inflamación, Tengo un libro a mi lado cuando reviso las actualizaciones. Si las noticias no son buenas, Me volvería a un libro bien escrito y perspicaz para la comodidad.
2. Evite los estimulantes después de las 5 p.m.
Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para entrar en un estado de calma.. En este mundo moderno de ritmo acelerado, a menudo nos olvidamos del hecho de que nuestro cuerpo necesita tiempo para relajarse primero, solo entonces puede trabajar en su recarga y rejuvenecimiento adecuados.
Aparte de su naturaleza adictiva, los estimulantes a menudo se usan como una solución rápida en lugar de resolver el problema subyacente.
3. Aumentar la ingesta de vitamina B
Si sufres fatiga regularmente, mala memoria o agotamiento, es demasiado fácil atribuirlo “Oh, esto es solo yo”, pero vale la pena verificar y revisar su dieta y ver si tiene deficiencia de vitamina B. Por ejemplo, aquí en el Reino Unido, La deficiencia de vitamina B12 es muy común..
Verduras de hoja verde, semillas, cereales y levadura nutricional…todos son una buena fuente de vitamina B.
4. Movimiento consciente regular
El movimiento consciente se trata menos de cómo nos vemos y más de cómo nos sentimos..
Nos guste o no, podemos tener muchas emociones atrapadas y dejar que se acumulen en nuestro cuerpo, que bloquean nuestro Qi y vitalidad.
El movimiento consciente le da voz a nuestro cuerpo para que podamos expresar nuestra verdad libremente. Nos eleva del pasado y nos ayuda a comprometernos con el “ahora mismo” – el único momento y lugar en el que podemos tener acceso a nuestra presencia divina.
5. Aumentar las oportunidades para actividades conscientes rítmicas
Nuestro sistema parasimpático es el encargado de descansar y digerir, y el ritmo es su buen amigo. La repetición suave proporciona una sensación de normalidad y seguridad., que suele estar infravalorado.
Recoger 3-5 actividades que disfrutas y ponlas en tu rutina a lo largo del día. Tener en cuenta, si es una actividad nueva que aún no ha incorporado a su rutina, puede que te lleve un tiempo empezar, así que permite al menos 15 minutos para que los beneficios surtan efecto, hasta que naturalmente se convierta en parte de tu día.
En cuanto a mí, en el año pasado, Me he beneficiado mucho al caminar y correr vueltas en mi área local., cortando deliberada y lentamente las verduras en trozos pequeños, y aprendiendo varias manualidades caseras.
Las actividades rítmicas son muy similares a nuestros estados meditativos., son muy simples pero brindan un alivio muy necesario para nuestro cuerpo sutil emocional abrumado.
✍🏻Hice esta infografía, que espero pueda servir como una rápida & recordatorio útil si necesita.
Calma tu sistema nervioso central de forma creativa
Si, en este tiempo turbulento, te sientes frágil, agotado o entumecido, no estas solo. Noticias, eventos, conflictos o desafíos diarios… todo pasa factura a nuestro sistema nervioso central.
Podemos apoyarnos en los rituales, nutrir nuestra creatividad y también dejar que nuestra imaginación nos cuide emocional y espiritualmente en medio de todo.
Podemos encontrar formas creativas de calmarlo a lo largo del día., que incluso puede requerir cambiar o explorar nuevas rutinas de cuidado personal, dado que muchos de nosotros tenemos poco o ningún acceso a la red de apoyo en la que solíamos confiar.
Sé que ciertamente extraño visitar galerías para disfrutar mucho del arte., afortunadamente encontré algunos clips de mi archivo e hice este pequeño video, que espero pueda añadir un poco de paz a tu día.
Mucho amor,
Yiye Zhang 章一叶
