注意焦虑引起的压力
为什么我们需要主动照顾我们的中枢神经系统?
很好, 我们的生物学在不断变化并响应我们的环境. 虽然适应性是一个惊人的特征, 在压力方面，尤其是在大流行期间，它有其阴暗面.
我们的大脑中形成了导致压力不断发生的神经通路. 随着我们的神经系统对焦虑越来越熟悉, 我们可能会陷入压力模式而不补充我们的思想或身体.
以下是焦虑引起的压力的一些迹象:
- 如果你注意到你的反应比反应更强烈, 比如容易生气, 情绪波动, 对生活的日常需求感到烦躁或不知所措.
- 即使睡了一夜好觉，早上起来也会感到筋疲力尽或特别昏昏沉沉
- 决策困难, 感觉好像你无法应付, 缺乏动力或难以控制过度担忧
- 感到不安, 惊恐发作, 无法解释的出汗或颤抖, 尽管你的意图是好的，但难以集中注意力
这些迹象是典型的但不是唯一的. 我们常常对他们不屑一顾, 但请不要忽视它们或让它们建立. 💐
生活在压力中意味着压力荷尔蒙的持续激活, 例如增加皮质醇和肾上腺素.
可以逆转效果的步骤很简单:
1. 减少糖的摄入
理智上我们都知道减少糖的摄入量很重要, 但在情绪上并不总是容易控制.
关键是了解你的触发因素并用积极的触发因素代替它们. 例如, 在阅读了极其困难的新闻后，我渴望甜食, 为了摆脱新闻-蛋糕-炎症-更多新闻-更多蛋糕-更多炎症循环, 当我检查更新时，我身边有一本书. 如果消息不好, 我会转向一本写得很好且有见地的书来寻求安慰.
2. 下午 5 点后避免兴奋剂
这将使您的身体有足够的时间进入平静状态. 在这个快节奏的现代世界, 我们经常忘记我们的身体需要时间先放松的事实, 只有这样它才能正常充电和恢复活力.
除了它们令人上瘾的性质, 兴奋剂通常被用作快速解决方案，而不是解决根本问题.
3. 增加维生素 B 的摄入量
如果您经常感到疲劳, 记忆力差或疲惫, 太容易把它归结为 “哦，这只是我”, 但值得检查和回顾你的饮食，看看你是否有维生素 B 缺乏症. 例如, 在英国这里, B12缺乏症很常见.
绿叶蔬菜, 种子, 谷物和营养酵母…它们都是维生素 B 的良好来源.
4. 有规律的有意识的运动
有意识的运动不是关于我们的外表，而是更多关于我们的感受.
不管我们喜不喜欢, 我们可以得到很多被困的情绪，让它们在我们的身体里积聚, 阻碍我们的气和活力.
有意识的运动给我们的身体一个声音，这样我们就可以自由地表达我们的真相. 它使我们摆脱过去，并帮助我们参与 “此时此地” – 我们可以接触到我们神圣存在的唯一时间和地点.
5. 增加有节奏的正念活动的机会
我们的副交感神经系统负责休息和消化, 节奏是它的好朋友. 温和的重复提供正常和安全感, 通常被低估.
挑选 3-5 您喜欢的活动并将其纳入您的日常活动中. 牢记, 如果这是您还没有融入日常活动的新活动, 您可能需要一段时间才能开始, 所以至少允许 15 几分钟的好处开始, 直到它自然成为你一天的一部分.
至于我自己, 在过去的一年中, 我从当地的步行和跑步中受益匪浅, 故意慢慢地把蔬菜切成小块, 并学习各种自制工艺品.
有节奏的活动与我们的冥想状态非常相似, 它们非常简单，但却为我们不堪重负的微妙情绪体提供了急需的缓解.
✍🏻我制作了这张信息图, 我希望可以作为一个快速 & 有用的提醒，如果你需要.
创造性地舒缓你的中枢神经系统
如果, 在这个动荡的时代, 你感到脆弱, 筋疲力尽或麻木, 你不是一个人。消息, 事件, 冲突或日常挑战… 一切都会损害我们的中枢神经系统.
我们可以回到仪式上, 培养我们的创造力，让我们的想象力在一切事物中照顾我们的情感和精神.
我们可以创造性地找到一整天让它平静下来的方法, 这甚至可能需要转换或探索新的自我保健程序, 鉴于我们中的许多人无法或几乎无法访问我们过去依赖的支持网络.
我知道我当然想念参观画廊以享受艺术, 幸运的是，我从档案库中找到了一些剪辑，并制作了这个小视频, 我希望能给你的一天增添一点平静.
太多的爱,
Yiye Zhang 章一叶
