标志替代性创伤以及怎样才能治愈从中

治愈并不意味着永远不会存在创伤或痛苦, 但他们不再拥有权力或控制你 – 物理, 情绪, 或精神上. 当世界充满苦难, 我们必须提醒自己，世界也充满克服之势. 创伤发生, 这不是我们的错, 但是治愈是我们的责任.

目前，在COVID-19的悲剧中正在对人类进行测试. 危机是真实的. 不仅冠状病毒在物理领域具有传染性, 统, 我们的精神, 情绪和精神健康也受到很大挑战.

什么是替代性创伤，谁可以受其影响

替代性创伤是与创伤幸存者共情交往所引起的继发性创伤压力.

当警察, 医生, 护士, 治疗师, 教练, 记者和志愿者协助和支持创伤幸存者, 这些一线工人可以体验, 在较小程度上, 创伤幸存者在照料中面临的相同感受.

由于当前大流行的严重性, 可悲的是有那么多无私, 勇敢而勇敢的医护人员，他们失去了宝贵的生命来支持我们的世界，他们甚至没有机会研究替代性创伤, 让我们花点时间感谢他们并表示我们的尊重.

过去，这些照料者和专业帮助者是可能遭受替代创伤的直接人群.

然而, 信息时代的今天, 由于技术, 任何读者, 听众和观察者, 特别是如果您对能源敏感, 也可能成为替代性创伤的受害者并遭受继发性压力.

替代创伤的迹象

替代创伤可能会在情感上影响某人, mentally, 心理, 灵性, 身体上和认知上. 虽然每个人都能体验到不同, 这是一些常见的迹象:

• 您会难以入睡或起床，并且每天都会做一些普通的事情.

• 您有消化问题或突然食欲不振.

• 你感到被持久的悲伤所消耗, grief, 恐惧症和焦虑症.

• 您感到或被告知 “你不是正常的自我。”

• 您感到或被告知 “你失去了幽默感。”

• 无论您付出多少努力, 你感到无助.

• 您遇到没有明显或明显原因的情绪波动.

• 您出现身体症状，例如头痛, 轻度皮疹或疼痛.

• 您难以维持界限，并且经常过度伸展自己，导致精疲力尽.

• 您开始感到麻木，很难谈论自己的感受.

• 您曾经喜欢的事物逐渐减少.

• 您开始撤离并与他人隔离.

• 您觉得自己患有同情疲劳 (有关更多详细信息，请参见下一部分)

如果您对四个以上的陈述回答是, 您可能正遭受替代创伤.

随着外部世界的发展，联系变得越来越复杂, 当危机发生时, 我们听到并知道.

疼痛, 恐惧, 目睹并且永远不要忘记创伤幸存者所忍受的恐怖. 永远需要我们的同情心.

然而, 当我们遭受替代创伤时, 我们无法提供最好的帮助. 我们必须承担责任以防止, 从替代性创伤中康复和治愈.

替代创伤之间的差异, 同情疲劳和倦怠

人们经常将替代创伤与倦怠或同情疲劳混淆. 所有这三个都有相似的症状，并且有一些重叠.

燃尽 相对来说是一个更广泛的概念, 在任何情况下都可能影响任何人. 例如, 如果您花费较长时间进行重复, 繁琐的任务. 随着时间的推移, 你会觉得累.

或即使您做某事您深爱, 但是您承担的能力超出了您的能力 (时间, 能源和资源), 逐渐地你会变得倦怠: 感到压力很大, 不堪重负.

休息时倦怠容易逆转, 定期休息.

同情疲劳: 你有太多同情心, 对于那些直接受苦的人, 这会使您疲惫不堪，甚至无法在日常生活中正常工作.

当助手或倾听者无法自己补充或加油时, 他们的情绪和生理侵蚀健康承受着巨大压力.

有些资料将同情疲劳定义为当您分享过多同情而现在几乎没有剩余时.

然而, 我有不同的看法. 慈悲是 不 我们必须仔细考虑的有限事物. 然而, 太多同情心 (无限能量) 可能对我们的身体霸道 (有限) 处理, 即, 太多的同情心可能会压倒一切, 会导致疲劳.

同情疲劳可能会使您倦怠, 但精疲力竭可能是由任何原因引起的, 包括同情疲劳.

替代创伤, 正如我们在本文开头提到的, 是与创伤幸存者共情交往导致的继发性创伤压力.

一些机构交替使用替代性创伤和同情疲劳. 然而, 我的理解是 替代性创伤会动摇您最深的价值观并改变您的世界观, 而同情疲劳不会.

我们看到的故事, 倾听和/或体验最终塑造我们的内心世界. 当我们反复接触创伤性物质时, 没有被警告替代创伤, 我们的心会破碎，灵魂逃跑.

我们一直熟悉的熟悉世界突然崩溃, 然后在深渊, 焦急地，有时是拼命的, 我们正在寻找答案: 为什么会这样? 还有多少黑暗?

如果您有自己的创伤史, 当您目睹其他人经历了非常痛苦和挑战性的时光时，也可能触发此事件.

牢记, 您甚至可以发展出替代创伤，而不会产生同情疲劳或倦怠.

例如, 如果您是一名社会工作者，正在帮助难民家庭度过非常艰难的时光并重新开始生活. 在此过程中, 你看到第一手, 他们实际上受到了多么恶劣的对待. 这震惊了您的系统，您感到不公正. 您仍然可以像平常一样继续生活, 进行工作和与朋友见面, 然而, 当你与他人在一起时, 您无法打开并谈论您从此案中获得的经验. 内心深处有些不安.

倦怠和同情疲劳经常可能是替代创伤症状的一部分. 然而, 可以发生替代性创伤而无倦怠或同情疲劳.

一般来说, 如果没有照顾, 这三个因素都会导致严重的问题，例如抑郁症, 患有同情心疲劳和替代性创伤会导致C-PTSD (复杂的创伤后应激障碍).

为了应付我们的日常挑战, 许多一线工人倾向于掩饰自己的感情， “继续” 下一个案例, 认为他们足够强大以克服困难. 但是痛苦和烦恼依然存在, 经常在潜意识里.

如何预防, 从替代创伤中康复或治愈

对生命的弱点进行可怕的了解绝非易事.

许多遭受替代性创伤的人常常感到迷失方向，难以理解疼痛的根源.

并且由于 “外壳震动” 及其价值体系的瓦解, 也可能感觉就像经历了灵魂的漆黑夜晚.

如果这是你, 请理解这不是你的错.

多么困难, 借此机会成长, 随着你的根基越来越深, 心脏更强, 并最终达到新的平衡，并重新​​获得内在的和平.

自我保健对于促进这种转变至关重要, 在一些了解您正在经历的专业人士的支持下.

在当今市场急切地将自助产品商业化的情况下, 自我保健的真正含义也很容易被误解.

这远不只是软化和宠爱自己, 也不是忽略负面因素, 但反而, 拥抱真理，仍在寻找爱世界的方法.

就像在身体疾病期间照顾身体一样, 经历替代创伤时，抚养自己的灵魂是必不可少的部分, 特别是如果您有PTSD症状并且正在经历灵魂的漆黑夜晚.

痛苦可能非常令人困惑, 压倒性的和破坏性的. 然而，自我保健并不是绕开黑暗, 但承认那些痛苦的人类经历, 一旦我们的灵魂感到被认可和见证, 它具有惊人的能力，可以自然地引导我们进入野外旅程的下一部分.

然后发生同步并恢复精神平衡.

当我们处于最脆弱的时刻时，自我保健有助于巩固我们, 这样我们就有了保证和安全的探索空间, 甚至犯错误, 最终成长.

经历替代性创伤时, 自我保健是必要的, 它可以帮助我们重建那些零散的部分. 这是关于利用意识和自我支持: 知道你需要什么 & want, 并如实，熟练地交流. 没有这样的基础, 培养灵魂成长所需要的勇气将太困难了.

自我保健是必要的, 不是奢侈品; 优先权, 不是 “以防万一”.

这需要时间, 努力和持续的承诺. 虽然, 逐渐地，您将能够将那些破碎的碎片重新组合在一起，并获得整个体验的力量.

一旦你走出黑暗的茧, 宝贵的经验会给您带来天赋, 对别人更有同情心 (和你自己), 对生活的感激和对世界的更深刻的了解.

伤口是光线进入你的地方.

Rumi

现在，世界各个角落都充满了困惑和痛苦, 许多人有遭受替代创伤的危险, 即使您不是一线工人. 它会潜入雷达下, 不知道就很容易出现症状. 这就是为什么我要写和分享这篇文章来提高认识.

如果您不熟悉替代性创伤的概念，但觉得自己可能会受到影响并希望减轻风险, 这里有一些建议:

• 有时间检查新闻, 社交媒体和各种矛盾的信息. 这不是鼓励您绕过或忽略否定性. 宁, 这将训练您的身体和大脑以获得节奏, 这样您就可以预期潜在的触发因素，并最大程度地减少每天的干扰.

• 与一个明智的，经历过很多人生的高级亲戚或朋友交谈. 心胸开阔，倾听他们的意见. 他们简单而明智的话可能恰恰是您需要听到的.

• 每天练习打坐冥想，这样即使您暂时失去冥想也能始终找到自己的中心.

• 制定健全的自我保健程序. 日常工作中的一些稳定性和可预测性可能会比通常公认的有更大的帮助.

• 将增强自己作为优先事项, 例如, 每天都有一个快速的咒语提醒 “我体现出勇气走自己的路” 或 “我接地和安全” 可以帮助您设定正确的意图和心态.

• 增强自我意识, 例如, 一旦您发现自己遇到了以下症状， “替代创伤的迹象” 部分, 切换到深呼吸等自我保健模式, 练习精神更新，只是问自己 “我怎么样?”

• 了解，虽然您应该始终尽力而为, 解决世界上所有的问题并不是您一个人的责任.

• 反思并检查您的边界, 尽量不要过度伸展自己.

• 花时间以中立或积极的方式与世界互动, 它将帮助您重新建立更加平衡的世界观. 您可以尝试多种疗法: 写作, 艺术, 或与身体有关.

• 建立自己的支持系统, 互相提防.

• 观察自然: 图案如何编织在一起? 原因和结果是什么? 妈妈自然已经拥有了一切，她永远不会逃脱. 她拥有一切的关键.

我希望本文能为您提供有关替代性创伤的有益概述, 同情疲劳和倦怠, 它们的异同, 提防的迹象, 如何保持居中和接地.

只有当我们自我完善, 我们的慈悲能更自由，更健康地流动吗.

你越了解, 你可以更有效地照顾自己, 并支持可能遭受替代创伤的人.

在发展照顾自己和彼此所需的认识水平时, 我们可以更好地发挥我们的潜力，并成为我们希望看到的改变.

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